எடை இழப்புக்கு நீச்சல் பற்றி எல்லாம் | அனைவருக்கும் பயனுள்ள தகவல்

எடை இழப்புக்கு நீச்சல் பற்றி எல்லாம்

நீச்சல் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்றது. நீச்சலுக்கு நன்றி, நீங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தலாம், வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கலாம் மற்றும் முழு உடலின் தொனியை மேம்படுத்தலாம். சிறந்த உடல் வடிவம், வலிமையான தசைகள், நல்ல மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் வெடிப்பு ஆகியவை நேர்மறை அம்சங்களின் ஒரு சிறிய பட்டியல்.

எடை இழப்புக்கு நீச்சலின் நன்மைகள்

நீச்சலின் எடை இழப்பு நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் போது உடல் எடையை குறைப்பது எளிதானது மற்றும் வேடிக்கையானது.

நீச்சல் பற்றிய சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்

தண்ணீரின் மேற்பரப்பில் படுத்திருந்தாலும், ஒரு நபர் எடை இழக்க முடியும். சுறுசுறுப்பான நீச்சல், மறுபுறம், கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதனால்தான் நீச்சல் உங்கள் பயிற்சி முறையில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

நீந்தும்போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாக துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம், நமக்குத் தெரிந்தபடி, எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

ஜிம்மில் பயிற்சியைப் போலல்லாமல், நீந்தும்போது, ​​நமக்கு நீட்சி மற்றும் தசை சுமை ஏற்படாது.

நாம் நீந்தும்போது, ​​நம் உடல் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, வேறு எந்த வகையிலும் வேலை செய்ய மிகவும் கடினமாக உள்ளது.

நீச்சல் பற்றிய சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்

தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது நிலத்தை விட மிகவும் எளிதானது. எனவே, நாம் அதிக சுமையை உணர மாட்டோம் நீச்சல்... மேலும் தசைகள் மிகவும் தீவிரமாகவும் திறமையாகவும் ஏற்றப்படும்.

"ஆரஞ்சு தலாம்" க்கு எதிரான போராட்டத்தில் நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீந்துவதன் மூலம், நீரின் எதிர்ப்பை நாம் கடக்கிறோம். இதனால், நாங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறோம் மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களுக்கு தேவையற்ற செல்லுலைட் வடிவில் டெபாசிட் செய்ய ஒரு வாய்ப்பையும் கொடுக்கவில்லை.

நீச்சல் தோல் தொனியை திறம்பட மேம்படுத்துகிறது. இது மிகவும் மீள், அடர்த்தியான, மென்மையாக மாறும். குளத்தைப் பார்வையிட்ட பிறகு, நாங்கள் மசாஜ் செய்தோம் என்ற எண்ணத்தை நீங்கள் பெறலாம்.

நீச்சல் இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க நீந்துவது எப்படி?

நீங்கள் இதுவரை குளத்தை பார்வையிடவில்லை என்றால், படிப்படியாக தொடங்குவது நல்லது. இது மற்ற விளையாட்டுகளைப் போன்றது. உடல் செயல்பாடுகளில் கூர்மையான அதிகரிப்பு உடலுக்கு விரும்பத்தகாதது.

ஆரம்பத்தில், நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு நீந்தலாம், மிகவும் தீவிரமாக இல்லை மற்றும் நீண்ட தூரத்திற்கு அல்ல. சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் படகோட்டம் நேரத்தை ஒரு மணி நேரம் வரை கொண்டு வரலாம்.

காலை அல்லது மாலை நீந்துவது நல்லது

காலையில், நம் உடல் தளர்வானது மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் ஆளாகிறது. மேலும் நாள் முழுக்க எங்களுக்கு ஒரு ஆற்றல் சார்ஜ் உத்தரவாதம். மேலும் மாலையில் பகலில் கிடைக்கும் கலோரிகளை எரிக்கிறோம். பயிற்சியின் பின்னர் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இந்த விளைவை வலுப்படுத்த முடியும். ஆனால் இங்கே எல்லாம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்டவை, எனவே உங்கள் உடலைக் கேட்டு அதன் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

மனித உடலின் எடை நீரில் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுவதால், அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு நீச்சல் ஏற்றது. மேலும், சிறந்த உடல் செயல்பாடுகளில் முரணானவர்களுக்கு கூட நீச்சல் பொருத்தமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மூட்டுகள் அல்லது முதுகில் உள்ள பிரச்சனைகள் காரணமாக ஒரு நபர் எந்த விதமான விளையாட்டிலும் ஈடுபட மருத்துவர்கள் தடை விதித்திருப்பதை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். நீச்சல் பிரச்சனைக்கு தீர்வு.

உங்கள் நீச்சல் பயிற்சி என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

நீச்சல் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும். மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலவே, வாரத்திற்கு 3-4 உடற்பயிற்சிகளும் உகந்தவை. நீச்சல் காலத்தை படிப்படியாக ஒரு மணி நேரமாக அதிகரிக்கலாம். ஆனால் உடற்பயிற்சி தீவிர வேகத்தில் நடைபெற்றால் மட்டுமே எடை இழப்புக்கு நீச்சலின் நன்மைகள் இருக்கும். நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் தண்ணீரில் படுத்தால், விளைவு குறைவாக இருக்கும்.

உடலின் செயல்திறனை பொது வலுப்படுத்தும். ஆனால் உடல் கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் திட்டத்தை கடைபிடிக்கலாம்: 70% தீவிர பயிற்சி, 30% ஓய்வு மற்றும் மீட்பு.

பட்டாம்பூச்சி, மார்பக ஸ்ட்ரோக் மற்றும் வலம் ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ள நீச்சல் பாணியாகக் கருதப்படுகின்றன. உங்கள் மார்பில் நீந்துவது நல்லது, உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு ஆதரவை வைத்திருங்கள். இது கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை இறுக்கவும், வயிற்றை வலுப்படுத்தவும், பக்கங்களை வேலை செய்யவும் மற்றும் தோரணையை "நேராக்கவும்" உதவும். ஆம், நீச்சலும் முதுகெலும்பில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. எனவே, அதை சரிசெய்ய விரும்புவோர் குளத்தை பார்வையிட வேண்டும்.

நீச்சல் பயிற்சி

பயிற்சிக்கு முன் நிலத்தில் சூடாக வேண்டும். இந்த செயல்முறையை 5-10 நிமிடங்கள் மட்டுமே கொடுங்கள், பின்னர் பயிற்சியின் செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கும் ஒரு பயிற்சியாளரை நீங்கள் நியமிக்கலாம். வழங்கப்பட்ட நுட்பத்தின் சரியான தன்மையையும் அவர் கண்காணிப்பார்.

உங்கள் பிரச்சனைப் பகுதியை பாதிக்கும் வகையில் நீச்சலடிக்கும் பாணியில் பயிற்சியாளர் சரியாகச் சொல்வார். உடற்பயிற்சியின் தீவிரமும் மிக முக்கியம். நீங்கள் தண்ணீரில் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள். சரியான ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவம் பொதுவாக மறுக்க முடியாதது.

இவை அனைத்தையும் இணைத்து, குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் அற்புதமான முடிவுகளை அடைவீர்கள். மகிழ்ச்சியுடன் நீந்தவும் மற்றும் எடை இழக்கவும்!

படிக்க சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்:

கருத்தைச் சேர்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்படாது. Обязательные поля помечены *