பிரேசிலிய உணவு - எளிதாக, திறம்பட மற்றும் சுவையாக எடை குறைக்க

பிரேசிலிய உணவு - எளிதாக எடை இழக்க

பிரேசிலிய உணவு ருசியான உணவில் பங்கேற்க முடியாத மக்களுக்கு ஒரு தெய்வ வரம். உதாரணமாக, இறைச்சி, முட்டை மற்றும் மீனுடன். நிச்சயமாக, உணவுக்கு அதன் வரம்புகள் உள்ளன, ஆனால் அவை பல கடுமையான உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறைகளைப் போல குறிப்பிடத்தக்கவை அல்ல.

எனவே, நீங்கள் இன்னும் ஒரு உணவை முடிவு செய்யவில்லை, ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்றால், தயவுசெய்து பிரேசிலிய உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

பிரேசிலிய உணவின் நன்மை தீமைகள்

குறிப்பாக வீட்டில் தங்கியிருந்து வேலை செய்யாத பெண்களுக்கு உணவு மிகவும் பிடிக்கும். சமையலின் எளிமை மற்றும் எளிமை ஈர்க்கிறது. கடைசியாக, நீங்கள் மளிகைப் பொருட்களுக்கு அதிக அளவு பணம் செலவழிக்கத் தேவையில்லை. உங்கள் அருகில் உள்ள பல்பொருள் அங்காடியில் அவற்றை வாங்கலாம்.

நீங்கள் உணவில் ஈடுபட முடிவு செய்வதற்கு முன், எந்தவொரு உணவிற்கும் அதன் சொந்த முரண்பாடுகள் இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

பிரேசிலிய உணவின் நன்மை தீமைகள்

உணவின் காலத்தை நீங்களே முடிவு செய்யலாம். பிரேசிலிய உணவு இரண்டு வாரங்கள் அல்லது நான்கு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு மெனுவை கண்டுபிடிக்க வேண்டியதில்லை. இது ஏற்கனவே உணவின் முழு காலத்திற்கும் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்கும் மற்றும் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும்.

பிரேசிலிய உணவு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் புரத உணவாகும், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் சற்று குறைக்கப்படுகிறது.

உணவிற்கான ஊட்டச்சத்து விதிகள் மற்றும் மெனுக்கள்

நீங்கள் பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டும். இப்போது ஒரு நாளைக்கு உணவின் எண்ணிக்கை நான்குக்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. நீங்கள் ஐந்து முறை சாப்பிட்டால் நல்லது.

நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் முட்டைகளை சாப்பிடுவீர்கள் என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், உணவு கண்டிப்பானதாகவும் கடினமாகவும் கருதப்படுகிறது. இடங்களில் உணவை மாற்றவும் மற்றவர்களுக்கு சில உணவுகளை மாற்றவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இல்லையெனில் நீங்கள் விரும்பிய விளைவை அடைய முடியாது.

பிரேசிலிய உணவில் உங்கள் பசியைத் தூண்டும் எந்த மசாலாப் பொருட்களும் மற்ற உணவுகளும் உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கப்பட வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. புகைபிடித்த இறைச்சிகள், இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உணவின் போது பருப்பு வகைகளை குறைக்க வேண்டும். இந்த நாளில் நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட்டால், ரொட்டியை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டியது அவசியம்.

எடை இழப்புக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உணவின் போது, ​​வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், ஆனால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்து, உங்களுக்காக ஒரு வைட்டமின் வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. மேலும் நிறைய திரவங்களை குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

முக்கிய கவனம் உணவில் உள்ளது, ஒளி சூப்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள். இது சாதாரண கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டர் அல்லது எந்த பழச்சாறுகளையும் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அத்தகைய உணவுடன் இரண்டு வாரங்களில், நீங்கள் சுமார் ஐந்து கிலோகிராம் இழக்கலாம். உங்கள் உணவின் போது நீங்கள் பின்பற்றும் மாதிரி மெனுவைக் கவனியுங்கள். இது உணவின் கடுமையான பதிப்பாகும், இதில் புரதங்கள் - முட்டை, இறைச்சி மற்றும் மீன் - உணவின் அடிப்படையாகும்.

பிரேசிலிய உணவு மெனு

திங்கள் மற்றும் செவ்வாய்

காலை உணவு: ஒரு வேகவைத்த முட்டை, ஒரு புதிய ஆப்பிள், ஒரு கண்ணாடி இயற்கை காபி.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்: ஒரு புதிய ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு வேகவைத்த முட்டை.

சுற்றுச்சூழல்

காலை உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்.

மதிய உணவு: நூறு கிராம் ஒல்லியான வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, சிறிது கீரை.

இரவு உணவு: ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் சில கீரை.

வியாழக்கிழமை

காலை உணவு: ஒரு வேகவைத்த முட்டை.

மதிய உணவு: நூறு கிராம் புதிய கடல் வேகவைத்த மீன் மற்றும் ஒரு நடுத்தர தக்காளி.

இரவு உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் ஒரு கண்ணாடி இயற்கை காபி.

வெ

காலை உணவு: ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு கண்ணாடி இயற்கை காபி.

மதிய உணவு: நூறு கிராம் வேகவைத்த கடல் மீன் மற்றும் ஒரு சிறிய தக்காளி.

இரவு உணவு: நூறு கிராம் மெலிந்த வறுத்த மீன் மற்றும் சில காய்கறி சாலட்.

காலை உணவு: ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு கண்ணாடி இயற்கை காபி.

மதிய உணவு: நூறு கிராம் மெலிந்த வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, ஒரு நடுத்தர வெள்ளரி மற்றும் ஒரு கண்ணாடி இயற்கை காபி.

இரவு உணவு: இருநூறு கிராம் மெலிந்த வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, ஒரு கண்ணாடி இயற்கை காபி.

ஞாயிறு

காலை உணவு: ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு கண்ணாடி இயற்கை காபி.

மதிய உணவு: கொழுப்பு மற்றும் தோல் இல்லாமல் நூறு கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான கோழி, ஒரு நடுத்தர வெள்ளரி மற்றும் ஒரு நடுத்தர தக்காளி.

இரவு உணவு மதிய உணவுக்கு சமம். நீங்கள் மற்றொரு கண்ணாடி இயற்கை காபி குடிக்க வேண்டும்.

பிரேசிலிய உணவு முடிவு

நீங்கள் பார்க்கிறபடி, மெனு மிகவும் கடினமானது மற்றும் அத்தகைய உணவை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம். ஆகையால், நீங்கள் உணவில் ஈடுபட முடிவு செய்வதற்கு முன், நீங்கள் இறுதிவரை காத்திருக்க முடியுமா என்று கவனமாக சிந்தியுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கெடுத்து, விரும்பிய எண்ணிக்கை கிடைக்காமல் போகலாம்.

உணவில் எடை இழக்கும் முடிவுகள்

பிரேசிலிய உணவின் மற்றொரு மாறுபாடு பழங்கள், காய்கறிகள், மூலிகைகள் மற்றும் பழச்சாறுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஆனால் அவளது மெனு மிகவும் கண்டிப்பானது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முறையாவது சாப்பிட வேண்டும் என்றாலும்.

மிதமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல்நலத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உணவின் போது, ​​நீங்கள் எடை இழக்கும்போது மற்றும் உங்கள் தோல் மந்தமாக மாறும்.

படிக்க சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்:

கருத்தைச் சேர்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்படாது. Обязательные поля помечены *