உடல் எடையை குறைக்க ஒசாமா ஹம்டி உணவு ஒரு சிறந்த வழியாகும்

உடல் எடையை குறைக்க ஒசாமா ஹம்டி உணவு ஒரு சிறந்த வழியாகும்

கூடுதல் எடையைக் குறைக்க விரும்பும் எவரும் வெவ்வேறு உணவுகள் மற்றும் மாய எடை இழப்பு தீர்வுகளைத் தேடுகிறார்கள். ஆனால் முயற்சியும் பொறுமையும் இல்லாமல் எதுவும் கிடைக்காது.

ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் இணைப் பேராசிரியர் ஒசாமா ஹம்டி, ஜோசலின் நீரிழிவு மையத்தின் தலைமை மருத்துவர் மற்றும் இயக்குநர், உடல் எடையை குறைப்பதில் வாழ்க்கை முறையின் தாக்கம் குறித்து ஆராய்ந்து, தனது உணவை வளர்த்துக் கொண்டார், இதற்கு நன்றி பலர் வெறுக்கப்பட்ட பவுண்டுகளை உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இழந்தனர்.

எடை இழப்புக்கான அடிப்படை விதிகள்
ஒசாமா ஹம்டியின் உணவின் அடிப்படை விதிகள்

ஒசாமா ஹம்டியின் உணவின் இதயத்தில் உட்கொள்ளும் உணவின் கலோரிகளின் குறைவு அல்ல, மாறாக உடலில் ஏற்படும் செயல்முறைகள், அதிகப்படியான கொழுப்புகளை உடைக்கின்றன.

நிச்சயமாக, அத்தகைய உணவு கண்டிப்பாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் உணவு மெனுவை மீறவோ அல்லது விதிவிலக்கு செய்யவோ முடியாது. மெனு 4 வாரங்களுக்கு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, அந்த நேரத்தில் நீங்கள் 5 முதல் 30 கிலோ வரை அதிக எடையைக் குறைக்கலாம், அதன் பிறகு நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற வேண்டும்.

ஒரே நேரத்தில் உடல் பயிற்சிகளை செய்ய மறக்காதீர்கள், ஏனென்றால் பொய் கல்லின் கீழ் தண்ணீர் ஓடாது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்.

ஒசாமா ஹம்டியின் உணவு விதிகள்

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல்:

1. பழங்கள்: அன்னாசி, பாதாமி, பீச், திராட்சைப்பழம், டேன்ஜரின், ஆப்பிள், பேரிக்காய், ஆரஞ்சு, கிவி, தர்பூசணி, முலாம்பழம், பிளம்.

2. காய்கறிகள் (வேகவைத்தவை மட்டுமே): பச்சை பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ், கத்திரிக்காய் மற்றும் சீமை சுரைக்காய், கேரட் மற்றும் சீமை சுரைக்காய், ஸ்குவாஷ். மேலும் தடை செய்யப்பட்ட காய்கறிகளைத் தவிர மற்ற காய்கறிகளும்.

3. இறைச்சி மற்றும் மீன்: கொழுப்பு இல்லாத இறைச்சி, கோழியை தோலை நீக்கிய பின் சமைக்க வேண்டும் (வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட). மீன் அல்லது இறால், வேகவைத்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா.

4. ரொட்டி, முன்னுரிமை முழு தானிய அல்லது கம்பு.

நீங்கள் உணவில் என்ன சாப்பிடலாம்

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல்:

1. பழங்கள்: வாழை, மா, திராட்சை, தேதிகள், அத்தி.

2. காய்கறிகள்: உருளைக்கிழங்கு.

3. இறைச்சி: கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு மீன், ஆட்டுக்குட்டி.

ஒசாமா ஹம்டி உணவுக்கு பல வகையான மெனுக்கள் உள்ளன, இது 28 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டு 4 ஏழு நாட்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. அவற்றில் ஒன்று கீழே உள்ளது.

முக்கியமானது: தயாரிப்புகளை மாற்ற முடியாது!

உணவில் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள்
நீங்கள் உணவில் என்ன சாப்பிட முடியாது

முதல் ஏழு நாள் உணவு

காலை உணவு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியானதா? திராட்சைப்பழத்தின் ஒரு பகுதி + மென்மையான வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த முட்டைகள் - 2 பிசிக்கள்.

மதிய உணவுக்கு:

முதல் நாள்: ஒரே வகையான பழங்கள்.

இரண்டாவது நாள்: இறைச்சி, காய்கறி சாலட், திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி.

மூன்றாவது நாள்: குறைந்த கொழுப்புள்ள வெள்ளை சீஸ், கம்பு ரொட்டியின் ஒரு துண்டு, தக்காளி.

நான்காவது நாள்: பழங்கள்.

ஐந்தாவது நாள்: வேகவைத்த முட்டை - 2 பிசிக்கள்., வேகவைத்த காய்கறிகள்.

ஆறாவது நாள்: பழங்கள்.

ஏழாவது நாள்: இறைச்சி, சாலட் அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள், திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி.

இரவு உணவிற்கு:

முதல் நாள்: ஒல்லியான இறைச்சி.

இரண்டாவது நாள்: வேகவைத்த முட்டைகள் -2 பிசிக்கள்., கம்பு ரொட்டியின் ஒரு துண்டு, திராட்சைப்பழம்.

மூன்றாவது நாள்: இறைச்சி.

நான்காவது நாள்: இறைச்சி, பச்சை காய்கறி சாலட்.

ஐந்தாவது நாள்: வேகவைத்த மீன், பச்சை சாலட், திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி.

ஆறாவது நாள்: இறைச்சி.

ஏழாவது நாள்: வேகவைத்த காய்கறிகள்.

ஒசாமா ஹம்டியின் இரண்டாவது ஏழு நாள் உணவு:

காலை உணவு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியானதா? திராட்சைப்பழத்தின் ஒரு பகுதி + மென்மையான வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த முட்டைகள் - 2 பிசிக்கள்.

மதிய உணவுக்கு:

முதல் நாள்: வேகவைத்த முட்டை - 2 பிசிக்கள்., பச்சை சாலட்.

இரண்டாவது நாள்: இறைச்சி அல்லது மீன், கீரை.

மூன்றாவது நாள்: இரண்டாவது நாள் போலவே.

நான்காவது நாள்: வேகவைத்த முட்டை - 2 பிசிக்கள்., ஃபெட்டா சீஸ், வேகவைத்த காய்கறிகள்.

ஐந்தாவது நாள்: மீன் அல்லது கடல் உணவு.

ஆறாவது நாள்: இறைச்சி, கீரை, திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி.

ஏழாவது நாள்: கோழி இறைச்சி, காய்கறி சாலட், திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி.

இரவு உணவிற்கு:

முதல், இரண்டாவது, மூன்றாவது நாள்: வேகவைத்த முட்டைகள் - 2 பிசிக்கள்., திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி.

நான்காவது, ஐந்தாவது, ஆறாவது நாள்: பழங்கள்.

ஏழாவது நாள்: கோழி இறைச்சி, தக்காளி, திராட்சைப்பழம் -1 பிசி.

மூன்றாவது ஏழு நாள்:

நாங்கள் நாள் முழுவதும் எந்த அளவிலும் சாப்பிடுகிறோம்:

முதல் நாள்: பழங்கள்.

இரண்டாவது நாள்: வேகவைத்த காய்கறிகள், இலை சாலட்.

மூன்றாவது நாள்: பழங்கள் அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள்.

நான்காவது நாள்: மீன், கீரை.

ஐந்தாவது நாள்: கோழி இறைச்சி.

ஆறாவது நாள்: ஒரு வகையான பழம்.

ஏழாவது நாள்: ஒரு வகையான பழம்.

எடை இழப்புக்கான நான்காவது ஏழு நாள் உணவு:

நீங்கள் நாள் முழுவதும் மெனுவில் தயாரிப்புகளை விநியோகிக்க வேண்டும் மற்றும் எந்த வரிசையிலும் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவுக்கு சாப்பிட வேண்டும்.

முதல் நாள்: கோழி இறைச்சி - 200 gr., மீன் - 200 gr., தக்காளி, வெள்ளரிகள், ஆரஞ்சு - 1 பிசி., திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி.

இரண்டாவது நாள்: முழு தானிய ரொட்டி - 2 துண்டுகள், வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட், எந்த பழம் - 4 பிசிக்கள்.

மூன்றாவது நாள்: முழு தானிய ரொட்டி - 2 துண்டுகள், பாலாடைக்கட்டி (0% கொழுப்பு) - 100 கிராம்., ஆரஞ்சு - 2 பிசிக்கள்., திராட்சைப்பழம் - 2 பிசிக்கள். , வேகவைத்த காய்கறிகள் - 200 gr., தக்காளி - 2 பிசிக்கள்.

நான்காவது நாள்: கோழி இறைச்சி? கோழியின் பாகங்கள், வெள்ளரி சாலட் - 2 பிசிக்கள். மற்றும் தக்காளி - 2 பிசிக்கள்., ஆரஞ்சு - 1 பிசி., திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி.

ஐந்தாவது நாள்: வேகவைத்த முட்டை - 2 பிசிக்கள்., காய்கறி சாலட், திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி.

ஆறாவது நாள்: முழு தானிய ரொட்டி - 1 துண்டு, வெள்ளரி - 1 பிசி., பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஃபெட்டா சீஸ் - 100 கிராம்., கோழி இறைச்சி - 200 கிராம்.

ஏழாவது நாள்: முழு தானிய ரொட்டி - 1 துண்டு, தக்காளி - 2 பிசிக்கள்., மீன் - 150 கிராம்., கோழி இறைச்சி - 200 கிராம்., ஆரஞ்சு - 1 பிசி., திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி., காய்கறிகள் - 200 கிராம்.

பகலில் குறைந்தது 2-5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பாலாடைக்கட்டிக்கு பதிலாக சாப்பிடலாம் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, மற்றும் திராட்சைப்பழத்திற்கு பதிலாக - ஒரு ஆரஞ்சு. பொருட்களின் எடை குறைவாக இல்லை. ஆனால் ஒசாமா ஹம்டியின் உணவோடு இணைந்து உடற்பயிற்சி செய்வது அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகிறது.

உணவுக்கான விதிகள் என்ன

முக்கியமானது: உணவுக்கு இணங்காதது மற்றும் முதல் நாளிலிருந்து நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும், மேலும் உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

படிக்க சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்:

கருத்தைச் சேர்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்படாது. Обязательные поля помечены *